Es probable que sepas que lo que comes y bebes afecta a tu peso. Una dieta equilibrada y saludable puede proporcionar nutrientes esenciales y, a menudo, ayuda a mantener la ingesta calórica bajo control. No existe una dieta única que funcione para todos: cada persona tiene diferentes necesidades que pueden depender de muchos factores.^5,6

Muchas personas con obesidad han cambiado lo que comen para perder peso. A menudo, el peso extra vuelve. El ciclo puede hacer que te sientas desesperado y frustrado.

Solo con la dieta y el ejercicio, puede ser un desafío mantener el peso perdido con el tiempo. Sin embargo, la alimentación saludable y la actividad física tienen numerosos beneficios para la salud y son una parte importante del control de la obesidad.

No existe un plan de nutrición único que funcione para todos. En cambio, las necesidades de tu cuerpo dependen de muchos factores, incluido tu nivel de actividad y tus objetivos. Los profesionales de la salud como dietistas o nutricionistas pueden ayudarte a encontrar un plan de alimentación que sea adecuado para ti.

Tu relación con la comida también es una parte importante del control de peso. Muchas personas que viven con obesidad tienen una relación tensa con la comida. Sanar tu relación con la comida puede ser una parte importante de tu viaje. Si estás trabajando para mejorar tu autoestima e imagen corporal, un terapeuta u otro profesional de la salud pueden ayudarte.

El movimiento es una parte importante del cuidado de tu salud, independientemente del peso.^7,8 Además de quemar calorías, la actividad física frecuente también estimula tu metabolismo, lo que a su vez puede mejorar tu salud y ayudarte a controlar tu peso.^5,9

No hay un ejercicio que sea perfecto para todos. Al igual que la elección de alimentos, tu plan de actividad física debe ser único para tus necesidades y objetivos. Lo ideal es que el ejercicio que elijas sea agradable y accesible.

Elegir una actividad que disfrutes puede ayudarte a ser constante. Si no estás seguro de qué tipo de actividad disfrutarías, prueba cosas nuevas hasta que encuentres algo que te guste.

Intenta elegir una actividad que puedas realizar sin demasiada dificultad. La actividad física no tiene por qué realizarse en un gimnasio; cambios sencillos como añadir más pasos a tu día, optar por las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas, jugar con tus hijos o pasear al perro también pueden marcar la diferencia.¹⁰

No tienes que esforzarte hasta el agotamiento o hacer ejercicio que odies. En cambio, tener un plan realista y ser constante puede ayudarte a alcanzar tus objetivos.

El beneficio de la actividad física va más allá del impacto en el metabolismo, también puede aumentar tu bienestar emocional.⁹

Una parte que se pasa por alto en el manejo de la obesidad es aprender a cuidar la mente.

Vivir con obesidad a menudo significa enfrentar el estigma y la discriminación en nuestra sociedad. Esto puede afectar a tu salud mental. Incluso puedes llegar a creer que de alguna manera vales menos que otras personas debido al tamaño de tu cuerpo.

Dependiendo de cómo te sientas, también podrías beneficiarte de apoyo profesional para tu salud mental. Hay muchos tipos de profesionales de la salud mental que pueden ayudar.

Los psicólogos, las enfermeras especializadas en salud mental, los trabajadores sociales clínicos, etc. están capacitados para ayudarte a hablar sobre tus emociones y pueden enseñarte habilidades de afrontamiento, entre otras estrategias.

También puedes acudir a tu médico de atención primaria.

Cuando piensas en el control de peso, probablemente no consideres tus hábitos de sueño. Sin embargo, la cantidad y la calidad de tu sueño pueden afectar a tu salud física y mental.

Se recomienda que los adultos duerman al menos siete horas cada noche. Lo bien que duermes también es importante. Para un sueño óptimo, prueba estos consejos:

Si has intentado mejorar tus hábitos de sueño, pero aún te sientes agotado, habla con tu médico u otro profesional de la salud.

Cuidar los problemas de sueño puede mejorar tu calidad de vida y puede ayudarte a tener la energía para continuar en tu búsqueda por el control del peso.